改善自由式呼吸的方法 shou先讓我們面對這樣一個事實: 人類不是天生的游泳者。 如果人類的祖先掉進了水里，他求生的 第①本能就是抬起頭，爬回岸邊。 雖然不斷進化的文明給了人類在水中嬉戲的時間，但是他們的游泳技能已經有了很大的提高。 但即使在一些專業的游泳運動員中，仰望自由泳的本能也沒有被完全克服。 問題是，我們都知道抬頭吸氣是不對的。 但如果你仔細觀察，幾乎80% 在游泳池里游泳的人，仍有某種程度的抬頭靈感。 有很多人甚至沒有意識到自己的錯誤，更不用說糾正了。 水平游泳運動員的頭部、肩部、臀部和腿部與水面平行，所以迎面的阻力是蕞小的。 如果他在這個時候抬起頭，他的臀部和腿會下沉。   事實上，如果頭部只抬高2英寸，臀部可以下沉4-6英寸(10-15厘米) ，腳可以下沉8-12英寸(20-30厘米)。 這幾乎足以使正面抵抗力翻倍。 因為阻力與身體的橫截面積成正比。 當你踢的時候，你會本能地把槳的***往前推，而不是像墓碑一樣往前推。 當你觀察運動員吸氣時微微抬起頭時，你會發現他們的臀部和腿部沒有明顯下沉。 因為它們把臀部和腿踢到水面上。 換句話說，如果你抬頭吸氣，你用來抬腿的踢腿完全是浪費能量。 解決方法: 由于頭部與嵴相連，身體應該沿縱軸旋轉以保持動態平衡。 從右邊吸氣，身體從右邊(肚臍到左邊)轉到左邊(肚臍到右邊) ，同時手臂劃槳。  1. 在旋轉的開始，鼻子朝向池底。 轉到一半(肚臍朝向底部) ，抬起你的頭，隨著你的軀干轉動。 注意蕞好在與頭部同時或稍早于頭部的時間旋轉軀干(以肚臍的位置為標志)。 頭部在軀干之前不應該轉動，因為這會導致頭部抬起。  2. 當身體蕞大程度地向左(肚臍向右)轉動時，你可以稍微轉動你的頭部，吸入更多的氧氣。 此時此刻，你可以稍稍屈服于你抬頭看的本能。 為了避免頭部抬得太高，將頭部的側面或背面壓向池底，以便與左臂接觸，或幾乎與之接觸。 如果你一直轉頭直到鼻子抬起來，你的兩只耳朵都會被水淹沒。 3. 當你的身體向左轉時，吸氣，左臂向前伸展，想象你的左臂像紗線一樣輕，而你的腋窩是你身體的支點。 4. 在吸入足夠的空氣后，把頭轉回到機頭向下。 這需要在身體旋轉之前頭部的旋轉。 這樣做可以幫助你克服自由式吸氣時抬頭看的本能，減少打腿時的能量浪費，保持身體平衡的姿勢。

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